【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材

类别: 课堂 关键字: 健身器材及用品 健身器材 小区健身器材 时间:2018-02-03 16:49 来源: 作者:

  近年来,健身器材逐渐开始出现在各个小区,种类多,但是多数人却不知道怎么使用,事实上有时间使用小区健身器材多数是中老年人,但是健身器材如果使用不当,可能对身体造成危害。那么中老年人如何使用小区健身器材呢?

  适合中老年人的小区健身器材有扭腰器,漫步机,上肢牵引器,蹬腿器,健骑机和划船器。

  【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材? 扭腰器

  功能:可让腰部、背部肌肉放松。

  禁忌:旋转幅度莫超过180°。

  中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180°,每3-4秒完成一次为宜。

  中老年人如何使用小区健身器材.

  【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材? 漫步机

  功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

  禁忌:切勿摇摆幅度过大。

  很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次。

  【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材? 上肢牵引器

  功能:主要锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

  禁忌:上肢力量不足者不能做。

  上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,对于中老年人的肩周炎很有帮助,还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都做无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。

  【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材? 蹬腿器

  功能:主要用于锻炼腰部和下肢的力量

  禁忌:有关节疾病者不宜使用蹬腿器

  有的老人平时以为有膝关节痛,上下楼觉得腿脚无力等症状,以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬腿器,很容易损伤伸膝肌群,反而加重原有症状

  【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材? 健骑机

  功能:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。

  禁忌:腰椎盘突出者别碰健骑机。

  这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的"折腾"。

  【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材? 划船器

  功能:主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。

  禁忌:动作间不要出现停顿。

  划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到锻炼。

 

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