跳出健康！跳绳的七个注意事项(

2018-11-13 18:33:37

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　　平时多跳绳，踢毽子也是可以锻炼身体，预防疾病的。

　　跳绳是锻炼心脏、提高心肺功能、促进气血运行的有氧运动，增强灵活性和协调能力，避免骨质疏松等。同时跳绳还可以消耗脂肪，有效地预防高血压引起的心血管疾病。此外跳绳还可以促进气血运行，保持气血通畅，提高人体新陈代谢的能力。

　　跳绳注意事项：

　　1.跳绳不该太短或太长。适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结！

　　2.前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

　　3.不要用脚跟跳。用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

　　4.用手腕的力量，而非整只手臂。跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕（最多到前臂）摆动跳绳而非整个手臂。

　　5.循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

　　6.规律的跳绳节奏才是正确的。仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。

　　7.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。

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