拉伸技巧：坐姿体前屈把屁股垫高

健身吧 2018-11-05 16:56:05

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　　在瑜珈或是拉伸运动时，坐姿体前屈是十分常见的动作，坐姿体前屈也是被广泛传播的一个柔韧性测试！

　　在之前的文章我们有介绍了：同样是坐姿体前屈，伸展竖脊肌(Spinal Erectors)与大腿后侧肌群(Hamstrings)有什么不同！

　　今天要来再介绍一个进行坐姿体前屈的技巧！

　　坐在地上的时候，有的人无法坐挺，反而会圆背，尤其是下背的部份，有一个改善方式是将屁股垫高，比方说，瑜珈垫卷起来坐在上面、或坐在卷起来的毛巾或者是瑜珈砖上面。将屁股垫高的坐法有助於脊椎排列更挺直。

　　在坐姿体前屈的预备动作，脊椎排列就无法直立，其中跟腿后侧肌群太紧有关。当身体在坐姿体前屈的动作中，髋关节是呈现屈曲，负责屈曲的肌肉会收缩，拮抗肌（腿后侧）会被伸展。当拮抗肌太紧时，但又为了做出姿势时，就会产生代偿的结果。

　　而屁股抬高为什麽会让脊椎的排列更好呢？

　　简单来说，当坐姿体前屈是在地上时，髋关节屈曲是呈90度；若这时脊椎已经会驼（代偿），代表拮抗肌的无法胜任全部工作，所以脊椎出来帮忙一下。

　　把屁股垫高的意思是《减少》髋关节屈曲的程度，屈曲的肌群收缩程度减低，拮抗肌的工作（伸展）也就减低，这时拮抗肌独自胜任全部工作，不需要请脊椎帮助了。

　　这并不表示你伸展的幅度更大，而是你能保持脊椎在更适当的位置下进行伸展。

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