双杠臂屈握距、宽握双杠臂屈伸的风险

健身吧 2018-10-29 15:51:22

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　　双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作！不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！

　　但就是这个经典的动作，却有个问题常常困扰大家！很多人在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中出现肩膀肩膀痛的状况！

　　导致肩膀出问题的原因有很多，其中有个细节是大家最容易忽视的——握距！

　　很多朋友都听过这样的一个训练提示，进行双杠时，握距越窄对三头肌的刺激也就越强，听到这里很多朋友为了更刺激一些胸肌，就选择了宽握距的双杠！

　　而就是这样，你的肩膀可能正走入泥潭！

　　握距过宽的坏处！

　　1.当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 盂肱关节囊，肩袖肌群需承受更大的压力

　　2.同时，握距过宽还会导致你手肘打开过多，肩关节过度外展。这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定.容易受伤！

　　3.限制的动作幅度：握距过宽会让你无法下落更深，同时不良的力学姿势也会让你力量分散，无法用上力量，导致动作十分困难！

　　你该怎么做？

　　1.避免过宽的双杠，和肩膀同宽即可，不要担心三头肌用力过多的问题！

　　2.动作中保持手肘接近身体，不要过度打开

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