运动减肥有风险运动损伤的预防和处理方法

网络媒体 2018-10-26 14:36:09

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　　不少人希望通过运动达到减肥的目的，健康爱美的心情可以理解，但操之过急反而会造成运动损伤，适得其反。那么，对于急于运动减肥的朋友们应该如何去避免呢？小编来告诉你这些运动损伤的预防和处理方法。

　　一、谨记热身。

　　运动前的热身，如慢跑、蹲起、压腿对于充分展开关节，增强肌肉功能十分重要，可以使关节运动处于正常轨道，最大程度的避免异常运动带来的半月板损伤。

　　二、选对运动形式和运动量。

　　对于跑步来说，要特别留意“跑步膝”。膝关节反复、用力、快速运动就会磨损关节的软骨面，增加骨关节炎的风险。因此，跑步最好选择以慢跑、平地跑为主，避免爬坡跑、变速跑等难度较高的运动。再次，科学地计划运动量，量力而行，避免关节过劳而发生损伤。

　　三、爬楼弊大于利。

　　爬楼时膝盖约要承受3倍体重，而下楼梯时的膝盖要承受的是4倍体重，这就是为什么“上山容易下山难”，很容易造成膝关节炎等慢性损伤。因此，不建议通过爬楼梯锻炼身体。

　　四、关节损伤的处理方法

　　1. 制动：首先要立即停止运动。

　　2. 冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位，注意不要用热敷。24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法。

　　3. 包扎：如果是骨折可以用绷带加压包扎。

　　4. 功能锻炼：受伤后期还要注意后期进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

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