【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材

类别： 课堂 关键字： 健身器材及用品 健身器材 小区健身器材 时间：2018-02-03 16:49 来源： 作者：

　　近年来，健身器材逐渐开始出现在各个小区，种类多，但是多数人却不知道怎么使用，事实上有时间使用小区健身器材多数是中老年人，但是健身器材如果使用不当，可能对身体造成危害。那么中老年人如何使用小区健身器材呢？

　　适合中老年人的小区健身器材有扭腰器，漫步机，上肢牵引器，蹬腿器，健骑机和划船器。

　　【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材？ 扭腰器

　　功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　　禁忌：旋转幅度莫超过180°。

　　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　　中老年人如何使用小区健身器材.

　　【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材？ 漫步机

　　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　禁忌：切勿摇摆幅度过大。

　　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

　　【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材？ 上肢牵引器

　　功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

　　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　　上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

　　【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材？ 蹬腿器

　　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

　　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

　　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状

　　【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材？ 健骑机

　　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

　　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的"折腾"。

　　【健身器材及用品】中老年人如何使用小区健身器材？ 划船器

　　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　　禁忌：动作间不要出现停顿。

　　划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。