五谷粗粮每天摄入多少为宜

类别： 课堂 关键字： 五谷粗粮 时间：2022-09-19 09:37 来源： 作者：食饮百科

　　五谷杂粮的营养价值和食用的必要性是任何食物都无法比拟的，这足以说明五谷杂粮的重要性。现代人讲究精细饮食，所以日常摄入的五谷杂粮会比较少，甚至有的人觉得五谷杂粮减肥，也会每天只吃五谷杂粮，其实这些做法都是错误的，只有摄入适量的五谷杂粮才是健康。那五谷杂粮每天摄入多少为宜呢？

　　五谷杂粮每天的摄入量取决于个人的活动量。正常来讲，如果是每天都吃五谷杂粮的话，建议将摄入量控制在二十五克为宜，如果日常的运动量特别大、吃的比较多或者是正在减肥，可以将每天的五谷杂粮摄入量控制在三十五克为宜，每天吃五谷杂粮的量禁止超过五十克，同时还要搭配其他的食物，如大米、面食等，粗细搭配才更营养健康。另外老年人胃肠道较弱，可以一个星期吃两次或三次五谷杂粮，还要做的软糯一些，以防老人出现消化不良的情况。因此五谷杂粮的每天摄入量一定跟自己的实际情况匹配，除了要吃五谷杂粮，还要摄入细粮、肉蛋奶、蔬果、坚果等。

　　一说到五谷杂粮可能有的人会觉得噎得慌，根本就不想吃，这时候就可以换着花样吃五谷杂粮，比如说熬粥、做面食，不但味道美，同时又容易消化，不会给自身肠胃带来负担。日常饮食一定要了解五谷杂粮每天摄入多少为宜，不摄入、摄入过多过少都是不健康的。